چه زمانی باید تشک خود را تعویض کنیم؟ + [۷ نشانه که می‌گویند وقتش رسیده!]

خواب یکی از مهم‌ترین جنبه‌های سلامت انسان است. بدون خواب باکیفیت، بدن ما نمی‌تواند خودش را ترمیم و بازسازی کند، و مغز ما در پردازش احساسات و ذخیره‌ی خاطرات دچار مشکل می‌شود.

یکی از بزرگ‌ترین عوامل در داشتن یک خواب خوب، راحتی تشک شماست. به‌ندرت محصولی پیدا می‌شود که چنین تأثیر چشمگیری بر سلامت و شادمانی ما داشته باشد. بنابراین، مهم است که در خرید بهترین تشک ممکن سرمایه‌گذاری کنید و آن را طبق توصیه‌ی کارشناسان در زمان مناسب تعویض نمایید.
اما چه زمانی باید تشک خود را عوض کنیم؟

زمان استاندارد تعویض تشک

به‌طور معمول، تشک‌ها باید هر ۶ تا ۸ سال یک‌بار تعویض شوند.

البته این یک راهنمای کلی است و نمی‌توان گفت برای همه یکسان است. عوامل مختلفی وجو دارند که زمان تعویض تشک را تعیین می‌کنند.

به‌طور کلی، اگر یکی یا چند مورد از شرایط زیر برای شما صدق می‌کند، زمان تعویض تشکتان فرا رسیده است:

• بیش از ۶ تا ۸ سال از عمر تشک گذشته باشد.
• خواب شما را تحت‌تأثیر منفی قرار داده باشد.
• تشک در بخش‌هایی دچار گودی یا آسیب قابل‌مشاهده شده باشد.
• صدای فنرها بیشتر از گذشته شنیده شود (در تشک‌های فنری قدیمی رایج است).
• احساس کنید در هتل‌ها یا خانه‌ی دیگران بهتر می‌خوابید.
• آلرژی یا آسم شما بیشتر شده باشد.
• صبح‌ها با درد عضلانی یا خشکی مفصل از خواب بیدار می‌شوید.

به‌طور خلاصه، اگر تخت شما دیگر کمکی به خواب راحت نمی‌کند، وقت تعویضش است. هیچ روش قطعی‌ای برای تشخیص دقیق وجود ندارد، اما اگر حتی به فکر خرید تشک جدید افتاده‌اید، احتمالاً وقتش رسیده است.

عوامل مؤثر بر عمر تشک

جنس تشک

جنس تشک تأثیر زیادی بر دوام آن دارد. تشک‌های فنری ارزان‌قیمت و تمام‌فوم (foam) معمولاً کوتاه‌ترین عمر را دارند، چون به‌ترتیب مستعد گودشدگی و ایجاد فرورفتگی بدن هستند.
تشک‌های هیبرید (ترکیب فنر و فوم) هم ممکن است این مشکلات را داشته باشند، ولی چون اغلب از مواد باکیفیت‌تر ساخته می‌شوند، دوام بیشتری دارند.
در بین انواع تشک‌ها، تشک‌های لاتکس طبیعی بادوام‌ترین هستند و گاهی بیش از ۸ سال عمر می‌کنند.

نکته حرفه‌ای:
در تشک‌های فنری یا هیبرید، به ضخامت فنر (coil gauge پایین‌تر) توجه کنید.
در تشک‌های فومی، به چگالی فوم بالاتر (۱.۷ به بالا برای پلی‌فوم و ۵ به بالا برای مموری‌فوم) دقت کنید.
در نهایت، اگر تشک لاتکس می‌خرید، نوع طبیعی را انتخاب کنید نه مصنوعی.

نگهداری و مراقبت

مانند هر وسیله‌ی دیگری، اگر از تشک به‌درستی مراقبت کنید، بیشتر عمر می‌کند.
این یعنی هر ۳ ماه یک‌بار آن را بچرخانید (rotate) و از محافظ تشک استفاده کنید تا از لکه و رطوبت در امان بماند.

وزن و اندازه‌ی فرد

وزن بدن شما (و شریک خوابتان) تأثیر مستقیمی بر عمر تشک دارد.
افراد سنگین‌تر معمولاً باعث فرسودگی سریع‌تر تشک می‌شوند، در حالی‌که افراد سبک‌تر فشار کمتری وارد می‌کنند.
به همین شکل، تشکی که دو نفر از آن استفاده می‌کنند زودتر از تشک تک‌نفره فرسوده می‌شود.

کودکان و حیوانات خانگی

اگر با بچه‌ها یا حیوانات خانگی تشک را شریک می‌شوید، احتمالاً باید زودتر از موعد تعویضش کنید.
چون علاوه بر وزن بیشتر، آن‌ها بیشتر باعث لکه، رطوبت یا آسیب فیزیکی به تشک می‌شوند.

آیا خرید تشک جدید ارزشش را دارد؟

یک تشک جدید می‌تواند کیفیت خواب شما را بهبود دهد و این روی سطح انرژی، خلق‌وخو و سلامت کلی‌تان تأثیر می‌گذارد.
برای مشاهده مدل‌ها و قیمت‌ها، به صفحه خرید تشک مراجعه کنید.

برخی از مزایای داشتن تشک جدید:

• خواب بهتر: یک مطالعه‌ی بالینی در سال ۲۰۰۹ نشان داد تشک جدید کیفیت خواب را به‌طور قابل‌توجهی بهبود داده و درد کمر و استرس را کاهش می‌دهد.
• کاهش دردهای عضلانی: اگر با درد کمر، شانه، لگن یا گردن بیدار می‌شوید، تشک کهنه می‌تواند یکی از دلایل اصلی باشد. فرورفتگی تشک باعث می‌شود ستون فقرات در وضعیت نادرستی قرار گیرد.
• کاهش انتقال حرکت: تشک‌های قدیمی حرکت را از یک سمت تخت به سمت دیگر منتقل می‌کنند، بنابراین اگر شریک‌تان در خواب جابه‌جا شود، خواب شما مختل می‌شود. تشک‌های جدید، مخصوصاً مدل‌های فومی و هیبریدی، این مشکل را تا حد زیادی برطرف می‌کنند.
• کاهش آلرژی و آسم: تشک‌های قدیمی محل تجمع گردوغبار، قارچ و باکتری هستند. تحقیقات دانشگاه ملی سنگاپور نشان داده‌اند که تشک‌ها بیشترین تراکم کنه‌ی گردوغبار را در بین وسایل خانه دارند. اگر علائم آلرژی یا آسم‌تان بدتر شده، ممکن است مقصر تشک فعلی‌تان باشد.

در نهایت، شاید وسوسه شوید که با همان تشک فعلی بمانید و هزینه نکنید، اما برای بیشتر افراد، تعویض تشک سرمایه‌گذاری ارزشمندی است.
یادتان باشد حدود یک‌سوم عمر خود را در تخت‌خواب می‌گذرانید — پس هیچ سرمایه‌گذاری‌ای بهتر از آن نیست که کیفیت خوابتان را تضمین کند.

شواهد علمی درباره تأثیر تعویض تشک

در یک مطالعه‌ی بالینی در سال 2009 که روی شرکت‌کنندگانی با میانگین سن تشک ۹٫۵ سال انجام شد، محققان دریافتند که تعویض تشک با مدل جدید باعث افزایش قابل‌توجه کیفیت خواب و کاهش درد کمر می‌شود.

به گفته‌ی نویسندگان مقاله:
“Results indicated that participants’ personal bedding systems averaged 9.5 years old.
The new bedding systems increased sleep quality and reduced back discomfort.
Medium-firm bedding systems reduced back pain by approximately 48% and improved sleep quality by 55%.
Participants also reported reduced stress levels after the introduction of new bedding.”

ترجمه:
«نتایج نشان داد که میانگین سن تشک شرکت‌کنندگان حدود ۹٫۵ سال بوده است.
استفاده از سیستم تختخواب جدید باعث افزایش کیفیت خواب و کاهش ناراحتی در ناحیه کمر شد.
تشک‌های با سفتی متوسط حدود ۴۸٪ از درد پشت را کاهش داده و کیفیت خواب را تا ۵۵٪ بهبود دادند.
همچنین شرکت‌کنندگان پس از استفاده از تشک جدید، سطح استرس کمتری را گزارش کردند.»

(منبع: National Library of Medicine – PMC2697581)

همچنین در بخشی از نتایج آمده است:
«تشک‌های با سفتی متوسط باعث کاهش درد پشت تا حدود ۴۸٪ و بهبود کیفیت خواب تا حدود ۵۵٪ شدند.»

به زبان ساده، این تحقیق نشان می‌دهد که فقط با تعویض تشک فرسوده، می‌توان تا حدود نصف دردهای عضلانی را کاهش داد و خواب آرام‌تری تجربه کرد.

اگر قصد خرید تشک جدید دارید، پیشنهاد می‌کنیم از صفحه خرید اقساطی تشک دیدن کنید.